Za boljšo odpornost je rešitev tukaj

Le kdo še ni slišal za pozdrav soncu? To je 12 niz položajev, ki dobro aktivira celo telo. Obenem ga krepimo in raztezamo. Napolnimo telo z energijo. Cirkulacija, odpornost po telesu se poveča in imunski sistem izboljša. Začnemo počasi, ves čas povezani z dihom. Potem pa dovolimo telesu, da gremo vsakič z vedno večjo hitrostjo. Za začetek naredi vsaj 3 cikle, potem postopoma dodajaj. Takole zgleda celoten cikel SURYA NAMASKAR: Sedaj pa bolj podrobno, čez vsak položaj: 1.POLOŽAJ GORE Opis: Stopala so skupaj in hrbtenica pokončna. Težo enakomerno porazdeli na celotni stopali. Medenica je v nevtralnem položaju. Popek rahlo potegni navznoter. Naredi vdih in z izdihom pripelji dlan ob dlan pred srce ( anjali mudra ). Lažja variacija: Stopala so v širini kolkov. Koristi: Izboljšamo telesno držo. 2.ZAKLON Opis: Z vdihom dvigujemo roki navzgor, odpiramo prsni koš. Sramno kost potisnemo naprej in pogled usmerimo navzgor. Lažja variacija: Dlani položimo na ledveni del v oporo. Koristi: Odpiramo cel prednji del telesa, ozaveščamo pogum. 3.PREDKLON Opis: Z izdihom se iz kolkov priklonimo naprej. Trtica gleda proti stropu. Lažja variacija: Kolena so pokrčena, pod roki damo oporo. Koristi: Razteg hrbtenice in nog zadaj. Masiramo trebuh. Opuščamo stres. 4.IZPADNI KORAK Opis: Naredimo vdih in z desno nogo stopimo nazaj in položimo koleno na tla. Pozorni smo, da je dovolj velika razdalja med kolenom in prednjim stopalom. Koleno prve noge je 90 stopinj nad gležnjem. Lažja variacija: Pod koleno položimo dekico. Pod roki damo oporo ( jogijski kvader npr. ) Koristi: Razteg prednje stegenske mišice in kolčnih upogibalk. 5.DESKA Opis: Zadržimo dih in stegnemo obe nogi nazaj. Trebušni center je aktiven, odrivamo se od rok,...

Veš kaj meni najbolj pomaga za umiritev?

Z veseljem ti zaupam. To so tehnike, ki sem si jih naučila v Indiji. Seveda potem v Evropi in drugod po svetu dajejo tem tehnikam vse mogoče marketinške nazive, ki so nam bolj blizu, vendar skorajda še nisem spoznala načina, ki ne bi izviral prav od tam. Pa sem študirala vse od NLP Coachinga, naredila različne tečaje za masažne terapije, prebrala knjige o čuječnosti, obiskala izobraževanje za bioterapijo in še in še..vsem je skupno to, da se naučimo dihati. Prav si me slišal. Dihati. Stresni način življenja namreč vpliva na to, da začnemo dihati plitko, površno, hitro in nekontrolirano. Posledično seveda v naše telo ne dobimo dovolj kisika in ne odvajamo dovolj dioksida. Namen diha je seveda izmenjava plinov med zrakom in krvjo v pljučih. Po jogijski razlaga je kisik prana, to je življenjska energija. Kar pomeni, da brez kisika ni življenja. Če živimo umirjeno in zdravo življenje naša energija prosto kroži po telesu. Če smo ves čas podvrženi stresu pa nastanejo blokade, ovirano je kroženje energije, bolečine v telesu, mrzla stopala itn. Ker je naš dih povezan tudi z umom, pa vpliva na to, da smo napeti, nemirni, občutimo nek strah, smo nezbrani, raztreseni.. No, sedaj pa k precej ENOSTAVNI REŠITVI! Si za? 1.Naučimo se dihati v trebuh.   Izvedba: Ležimo ali sedimo v udobnem položaju. Za boljši občutek položimo roki na trebuh in na prsni koš. Z vdihom polnimo trebuh ( trebuh gre ven kot, da napolnimo balon ), dvigujemo vdih navzgor vse do prsnega koša. Z izdihom v obratni smeri navzdol ( se trebuh prazni ). To nekajkrat ponovimo. Nadgradnja: Postopoma podaljšujemo vdihe in izdihe. Naj bo...

Delavnica Fit & Happy Mini Monkini, 11.-12.02.2017

Vabljeni na edinstveno delavnico za starše, učitelje, plesne učitelje, za vse, ki se ukvarjajo z otroki ali pa si to želijo! Sama delavnica je sestavljena iz dveh delov. Prva je namenjena zabavnim gibalnim igram, telesni aktivnosti. Drugi del je poudarek na motivaciji otroka, ozaveščanju občutkov otroka, neverbalni komunikaciji. Popolna kombinacija za najboljši stik z najmlajšimi. Opis delavnice: Fit Mini Monkini, 11.02.2017, traja 3 ure Najprej bomo spoznali različne načine zabavnega ogrevanja. Sledi podrobna razlaga 15 različnih jogijskih položajev – asan. Prilagojeno za otroke, saj priredimo imena položajev, tako smo enkrat pogumni supermani, pa drugič veličastna drevesa. Ni ovir za najbolj fit  zgodbice. Naučili se boste kako narediti pravilen položaj in ga boste tako lažje vadili z mlajšimi. Vsak udeleženec prejme gradivo, kjer bodo položaji slikovno prikazani, opisani in bo že nekaj primerov kako narediti položaj čim bolj atraktiven. V zadnjem delu bomo spoznali vaje za moč v paru, vaje za raztezanje v paru, nekaj lažjih akrobacij in različne dihalne tehnike.  Na koncu se bomo še dobro sprostili in odšli na potovanje okoli sveta. Delavnica bo interaktivna z veliko gibanja, zato se oblecite športno. 2. Happy Mini Monkini, 12.02.2017, traja 3 ure Spoznali bomo  uporabno tehniko sidranje, kjer bomo aktivirali pozitivne občutke in notranjih stanj. Naučili se boste sidrati prostor, kar je zelo uporabno tako v šoli, vrtcu, plesni šoli, in doma. Uporabo neverbalne komunikacije in kako velik pomen ima v vsakodnevni rabi. Spoznali boste nekaj igric, ki bodo zanimiva otrokom in jih lahko vključite kot del igre. Kako motivirati otroke in spoznali boste, da otroci različno reagirajo na različne načine motivacije. In še zelo pomembno, ta del sem poimenovala Adijo strahci....

8 – tedenski avtorski tečaj Meditativno popotovanje

Zaradi velikega navdušenja in pozitivnih povratnih informacij, ponovno organiziram 8 – tedenski avtorski tečaj Meditativno popotovanje. Rezervirajte si termin 13.01. – 03.03.2017! Seveda lahko tečaj PODARITE tudi komu drugemu kot najlepše darilo, ki bo trajalo dlje časa. Predvsem pa boste morda nekomu polepšali in spremenili življenje. Program: Vabljeni na avtorski tečaj, Meditativno popotovanje, kjer bomo spoznali učinkovite metode usmerjanja vase za doseganje notranjega miru in osvoboditve. V meditaciji se osredotočimo na lastne vzorce odzivanja na navade saj bomo tako prepoznali njihov izvor. Tako bomo prispeli do globokega vedenja o lastni preteklosti. ( jogijske sutre ) Kaj boste s tečajem ozavestili, pridobili? * meditacija okrepi imunski sistem, poveča osredotočenost in zmogljivosti ( fizične, umske ) * različne tehnike, pristope, ki vzpodbujajo k umirjenosti, sproščenosti * prepoznali določene vzorce, ki vas “omejujejo” v vsakdanjem življenju * spoznali starodavna znanja, ki jih učijo v Indiji in sem jih tam tudi sama preučevala * da meditacija ni religija, meditirate lahko kjerkoli, meditacija ni zapletena, z meditacijo vidimo svet jasneje * spoznali različne pristope k meditaciji * čas zase in si “napolnili” baterije In kaj boste izgubili? Verjetno vsaj nekaj stresa, napetosti v telesu, notranjega bojevanja, starih vzorcev in navad, ki ne služijo več. Tečaj je sestavljen iz osmih srečanj. Priporoča se, da obiščite celoten tečaj. Po vsakem srečanju boste prejeli napotke, taske, kako nadaljevati do naslednjega termina. Termini: 20.01.2017, Uvod v meditacijo; spoznali bomo kaj je meditacija in se naučili primernih tehnik, ki nas lažje popeljejo v meditativno popotovanje. Meditacija s pozornostjo;čutno doživljanje sveta znotraj in zunaj sebe. Opazovanje našega telesa in diha. ( izjemoma dve uri skupaj ) 27.01.2017, Meditacija hvaležnosti; poglejmo...

V mesecu novembru in decembru 10% popust za prijatelje/ice!

Podari sebi in svoji prijateljici druženje, zdravo vadbo in skupen čas. Čas teče tako hitro in prehitro izgubimo stik s tistimi, ki jih imamo najraje. Zato sem pripravila akcijsko ponudbo, ki vas bo navdušila in prepričala, da je čas za skupno vadbo. V mesecu novembru in decembru vam ob vpisu podarimo 10% popust!! Velja ob pogoju, da je vsaj ena oseba nov/a član/ica. Velja za pakete po urniku: http://mokini.si/urnik/ Prijave na info@mokini.si Podarite lahko seveda tudi dva darilna...
Stran 17 od 24« Prva...10...1516171819...Zadnja »