Le kdo še ni slišal za pozdrav soncu? To je 12 niz položajev, ki dobro aktivira celo telo. Obenem ga krepimo in raztezamo. Napolnimo telo z energijo. Cirkulacija, odpornost po telesu se poveča in imunski sistem izboljša.
Začnemo počasi, ves čas povezani z dihom. Potem pa dovolimo telesu, da gremo vsakič z vedno večjo hitrostjo.
Za začetek naredi vsaj 3 cikle, potem postopoma dodajaj. Takole zgleda celoten cikel
SURYA NAMASKAR:
Sedaj pa bolj podrobno, čez vsak položaj:
1.POLOŽAJ GORE
Opis: Stopala so skupaj in hrbtenica pokončna. Težo enakomerno porazdeli na celotni stopali. Medenica je v nevtralnem položaju. Popek rahlo potegni navznoter. Naredi vdih in z izdihom pripelji dlan ob dlan pred srce ( anjali mudra ).
Lažja variacija: Stopala so v širini kolkov.
Koristi: Izboljšamo telesno držo.
2.ZAKLON
Opis: Z vdihom dvigujemo roki navzgor, odpiramo prsni koš. Sramno kost potisnemo naprej in pogled usmerimo navzgor.
Lažja variacija: Dlani položimo na ledveni del v oporo.
Koristi: Odpiramo cel prednji del telesa, ozaveščamo pogum.
3.PREDKLON
Opis: Z izdihom se iz kolkov priklonimo naprej. Trtica gleda proti stropu.
Lažja variacija: Kolena so pokrčena, pod roki damo oporo.
Koristi: Razteg hrbtenice in nog zadaj. Masiramo trebuh. Opuščamo stres.
4.IZPADNI KORAK
Opis: Naredimo vdih in z desno nogo stopimo nazaj in položimo koleno na tla. Pozorni smo, da je dovolj velika razdalja med kolenom in prednjim stopalom. Koleno prve noge je 90 stopinj nad gležnjem.
Lažja variacija: Pod koleno položimo dekico. Pod roki damo oporo ( jogijski kvader npr. )
Koristi: Razteg prednje stegenske mišice in kolčnih upogibalk.
5.DESKA
Opis: Zadržimo dih in stegnemo obe nogi nazaj. Trebušni center je aktiven, odrivamo se od rok, vrat je podaljšek hrbtenice.
Lažja variacija: Koleni pokrčimo na tla.
Koristi: Krepimo celotno telo.
6.SKLECA
Opis: Z izdihom pokrčimo koleni, spustimo prsni koš med roki. Komolca sta ob telesu. Nato stegujemo obe nogi in nadaljujemo v naslednji položaj.
Lažja variacija: Pod prsni koš podložimo blazino.
Koristi: Krepi triceps.
7.KOBRA
Opis: Z vdihom odpiramo prsni koš. Pozorni smo, da so ob tem aktivne hrbtne mišice, ramena potegnemo stran od ušes.
Lažja variacija: Komolce položimo pod ramena in se nato dvigujemo.
Koristi: Krepimo hrbtenico in odpiramo prsni koš.
8.STREŠICA
Opis: Z izdihom spodvihamo prste na nogah, stegujemo kolena in se odrivamo od rok navzgor. Trtica gleda v strop.
Lažja variacija: Greš na vse štiri in se nato dviguješ navzgor. Kolena so seveda lahko pokrčena.
Koristi: Razteza celoten hrbet, sprošča napetosti v ramenskem obroču. Telo oskrbi s svežo energijo.
9.IZPADNI KORAK, z vdihom stopiš z desno nogo naprej. Glej opis zgoraj.
10.PREDKLON, z izdihom v predklon, glej opis zgoraj.
11.ZAKLON, narediš vdih, glej opis zgoraj.
12.GORA, sledi izdih in nato ponoven vdih preden nadaljuješ še na drugo stran.
Vse torej ponoviš tako, da gre izpadni korak z levo nogo nazaj in nato z levo nogo naprej.
Bo šlo?
Seveda je dobro, da se pred samo vadbo še osebno pogovoriš z izkušenim učiteljem joge. V vsakem primeru pa je izredno pomembno, da prisluhneš svojemu telesu.
Želim ti čim bolj vitalen dan in s pozdravom soncu ti bo zagotovo uspelo.
Za kakšno vprašanje mi pa seveda vedno lahko pišeš na info@mokini.si.
Ali pa se mi pridružiš na vadbi, tukaj je urnik: http://mokini.si/urnik/
En sončen pozdrav, namaste
Simona
Foto: Zoran Fabič
Vadba na lastno odgovornost.